No dia a dia, muitos profissionais passam horas seguidas em frente ao computador, focados em tarefas que exigem concentração e precisão. No entanto, a falta de pausas, posturas inadequadas e a repetição constante de
movimentos podem causar sérios problemas ergonómicos, como dores musculares, desconforto nas articulações e lesões por esforço repetitivo (LER).
Para evitar esses impactos negativos, é essencial adotar uma postura correta, ajustar o ambiente de trabalho e fazer pausas estratégicas ao longo do dia.
Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença para a sua saúde e bem-estar!
Principais Perigos Ergonómicos
1) Postura incorreta: Sentar-se de forma inadequada pode causar dores na lombar, ombros e pescoço;
2) Movimentos repetitivos: O uso contínuo do teclado e rato pode levar a tendinites e síndromes como a do túnel do carpo;
3) Falta de pausas: Trabalhar longos períodos sem descanso pode gerar fadiga e diminuir a produtividade.
Boas Práticas para Melhorar a Postura no Trabalho
✔ Mantenha a coluna alinhada e os pés apoiados no chão ou num descanso de pés.
✔ Posicione o monitor na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo ou para cima.
✔ Ajuste a cadeira para que os joelhos fiquem a 90° e os braços apoiados em ângulo confortável.
✔ Utilize um teclado e rato ergonómicos para reduzir a tensão nas mãos e pulsos.
✔ Faça pausas regulares para movimentar-se e alongar os músculos.
Exercícios de Ginástica Laboral
1) Alongamento do Pescoço: Incline a cabeça suavemente para um lado, mantendo a posição por 10 segundos. Repita para o outro lado.
2) Alongamento dos Punhos: Estenda um braço à frente com a palma virada para cima, depois puxe os dedos para trás com a outra mão. Mantenha por 10 segundos e troque de lado.
3) Rotação dos Ombros: Gire os ombros para trás e para frente em movimentos circulares por 10 segundos de cada lado.
Pequenas mudanças na postura e a prática regular de alguns exercícios podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar no trabalho!